크레아틴은 근력 운동 수행 능력 향상에 도움을 줄 수 있지만, 그 자체가 근육을 만들어 주는 제품은 아닙니다. 현재 연구만으로 크레아틴이 탈모를 일으킨다고 보기도 어렵습니다. 제품은 원산지보다 크레아틴 모노하이드레이트인지, 하루 섭취량과 1g당 가격이 어떤지를 먼저 비교하세요.
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크레아틴 효과는?
크레아틴은 짧고 강한 운동에 필요한 에너지를 빠르게 보충하는 데 관여합니다. 꾸준히 근력 운동을 하는 사람이 섭취하면 운동 수행 능력을 높이고, 결과적으로 훈련량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 많이 연구된 형태는 크레아틴 모노하이드레이트입니다.
국내 건강기능식품은 제품에 표시된 일일 섭취량을 따르세요. 크레아틴만 먹는다고 근육이 저절로 늘지는 않습니다.
크레아틴 탈모, 사실일까?
걱정의 출발점은 2009년 소규모 연구에서 크레아틴 섭취 후 DHT가 증가했다는 결과였습니다. 그러나 이 연구는 실제 탈모를 측정하지 않았습니다.
2025년 무작위 대조시험에서는 저항운동을 하는 18~40세 남성이 크레아틴 모노하이드레이트 5g을 12주간 섭취했을 때 위약군과 비교해 DHT, 모발 밀도, 모낭 단위 수와 모발 굵기에 유의한 차이가 없었습니다. 현재로서는 크레아틴이 탈모를 유발한다는 근거가 확인되지 않은 셈입니다. 다만 12주간의 젊은 남성 대상 연구이므로 장기 복용이나 다른 집단까지 단정할 수는 없습니다.
중국산과 독일산 원료, 무엇을 고를까?
시중 크레아틴 원료는 중국산과 독일산이 주로 사용됩니다. 최근에는 중국산 원료의 품질도 많이 향상됐기 때문에 원산지만 보고 더 비싼 독일산을 고를 필요는 없습니다. 건강기능식품 표시, 크레아틴 모노하이드레이트 함량과 제품 규격이 비슷하다면 가격이 저렴한 중국산 원료 제품을 선택하는 편이 더 합리적일 수 있습니다.
크레아틴 추천 제품 2가지
제품 비교 원문에 소개된 가격과 용량을 기준으로 간단히 고르면 다음과 같습니다.
- 가성비와 대용량이 중요하다면: 잠백이 저스트 크레아틴 모노하이드레이트 1.2kg(400회분). 원문 작성 당시 29,900원, 1g당 약 24.9원이었습니다. 가격 확인하기
- 처음 소용량으로 먹어보고 싶다면: 다이소에서 판매되는 익스트림 모노크레아틴 플러스 120g(약 40일분). 원문 작성 당시 5,000원이었습니다. 매장별 재고는 다를 수 있습니다. 온라인 600g 제품은 당시 29,900원이었습니다. 온라인 가격 확인하기
가격과 판매 여부는 바뀔 수 있습니다. 구매 전 건강기능식품 표시, 크레아틴 모노하이드레이트 사용 여부, 1회 함량과 첨가물을 제품 라벨에서 다시 확인하세요.
섭취 전 확인할 점
크레아틴을 섭취하면 혈액검사의 크레아티닌 수치 해석에 영향을 줄 수 있으므로 검사나 진료 때 의료진에게 알리세요. 신장 질환이 있거나 관련 약을 복용한다면 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
갑자기 머리카락이 많이 빠지거나 동그랗게 빠지는 경우, 두피가 아프거나 흉터처럼 변하는 경우, 탈모가 빠르게 심해지는 경우에는 보충제만 중단하며 기다리지 말고 피부과 진료를 받으세요.
이 글은 일반적인 건강 정보이며 질병의 진단이나 치료를 위한 의료 조언이 아닙니다.